ในโลกที่เร่งรีบ ความเครียดจากการทำงาน ได้กลายเป็นชีวิตประจำวันของเรา การวิจัยระบุว่า 87% ของประชากรโลกประสบปัญหานี้ ความเครียดจากการทำงานอาจมีหลายรูปแบบ และบ่อยครั้งที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังเครียดในที่ทำงาน !
แน่นอนว่านี่เป็นปัญหาที่ต้องให้ความสนใจอย่างจริงจัง ไม่จำกัดว่าเป็นงานอะไร ภาคส่วน, หรือตำแหน่งใดๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นครู, แพทย์, นักบัญชี, คนงานก่อสร้าง, คนขับรถ, วิศวกร, นักข่าว, ซีอีโอ, ผู้อำนวยการ, หรือเจ้านายของบริษัทของคุณ, ความเครียดจากการทำงานมีอยู่ทุกที่ ทุกระดับ
การเรียนรู้วิธีบรรเทาความเครียดเป็นทักษะที่จำเป็น เพราะความเครียดสามารถส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ และส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของบริษัท วัฒนธรรมการทำงาน และคุณภาพงานโดยรวม
เป็นการยากที่จะกำหนดความเครียดจากการทำงาน เนื่องจากเป็นสภาวะของจิตใจมากกว่าความเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม หากรักษาไม่ทันก็ทำให้เกิดโรคได้
ความเครียดจากการทำงานเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยหลาย ๆ อย่างในที่ทำงาน ซึ่งท้ายที่สุดแล้วทำให้คุณรู้สึกกดดัน ปัจจัยสนับสนุนบางประการ ได้แก่:
– ไม่สามารถรับมือกับความต้องการและความคาดหวังได้
– เงินเดือนน้อย
– ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน/ผู้บังคับบัญชาของคุณ
– ขาดการสนับสนุนและวัฒนธรรมการทำงานที่ไม่ดี
– ทำงานยาว หนักหน่วง
– การจัดการที่ไม่ดี/การจัดการขนาดเล็ก
– อาการบาดเจ็บและปัญหาส่วนตัว
– งานไม่มั่นคง ทรัพยากรไม่พอ
หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ในที่ทำงาน แสดงว่าคุณกำลังเครียด ปัจจัยเหล่านี้บางส่วนอาจอยู่ในการควบคุมของเรา ในขณะที่บางคนไม่ได้ ความวิตกกังวลจากความเครียดที่สะสมนี้สามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ ดังที่เห็นด้านล่าง
ตัวอย่างเช่น การนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากความกดดันในการทำงานเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ เราทุกคนมีเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่ประสบปัญหานี้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน, ภาวะซึมเศร้า, หัวใจวาย, และปัญหาร้ายแรงอื่นๆ
อาการเครียดจากการทำงานสามารถจำแนกได้กว้างๆ ตามลักษณะทางกายภาพและทางจิตใจ:
– สัญญาณทางกายภาพของความเครียดในที่ทำงาน ได้แก่ ปวดศีรษะ, นอนไม่หลับ/นอนไม่หลับ ท้องร่วง/ท้องผูก, เหนื่อยล้า, ความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อตึงเครียด, อารมณ์ทางเพศน้อยลง, ท่ามกลางคนอื่น ๆ
– อาการทางจิตใจ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า, มองโลกในแง่ร้าย, ทุกข์, วิตกกังวล,
– หงุดหงิด, ก้าวร้าว, อารมณ์เเปรปรวน, แห้ว,โกรธ
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับตัวเองในที่ทำงานและจับตาดูอาการเหล่านี้ หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้หลายอย่างพร้อมๆ กัน คุณน่าจะเครียดมากที่สุด
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความเครียดในที่ทำงาน:
ไม่ว่าจะเป็นระยะเวลาอันสั้น ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน, หรือภาระงานหนัก, การปรึกษาปัญหาเหล่านี้กับผู้บริหารอาจช่วยได้, หันมามองตัวเองให้มากขึ้น
หันมามองตัวเองให้มากขึ้น
การวิปัสสนาเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการค้นหาสาเหตุของความเครียด บางทีคุณอาจไม่พอใจกับเงินเดือนของคุณใช่มั้ย? ไม่มีใครตำหนิคุณในการหางานใหม่ ผลสำรวจชี้คนไทยกว่า 50% เครียดเพราะมีเงินไม่พอ
หรือบางทีคุณไม่มีทักษะเพียงพอในการทำงานนี้ให้ดี? ในกรณีนั้น การเลือกหลักสูตรหรือทักษะใหม่ๆ เพื่อเพิ่มขีดความสามารถของคุณอาจทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ในทำนองเดียวกัน คุณควรพิจารณาทักษะในองค์กรและความสามารถในการดำเนินการตามกำหนดเวลาด้วย
หลายครั้ง,คุณอาจมีความเครียดเนื่องจากปัจจัยต่างๆ ที่อยู่ในการควบคุมของคุณ หากคุณต้องระบุตัวตนและดำเนินการกับสิ่งเหล่านี้ มันอาจจะนำไปสู่สิ่งมหัศจรรย์ได้,
เปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิต
แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวในการจัดการกับความเครียดจากการทำงานหารใช้ในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงที่เราตระหนักดี
การดูแลตัวเองที่ดีคือการรักษาความเครียดที่ดีที่สุด กินให้ดี ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ มีวิธีการมากมายที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณคลายความกดดันได้ ควรมีเวลาว่างให้ตัวเองทุกสัปดาห์แทนที่จะทำงานตลอดเวลา
หยุดพักเป็นประจำทุกสัปดาห์ ไปพักร้อนทุกครั้งที่ทำได้ ให้เวลากับตัวเอง จำไว้ว่าให้หยุดและหายใจ, หลังจากทั้งหมด, มันคือแก่นแท้ของชีวิต
สารสกัดน้ำมันกัญชา กำลังได้รับความนิยมอย่างมากด้วยเหตุนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่า CBD มีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียดเนื่องจากปฏิกิริยากับร่างกายของเรา มันสามารถทำให้คุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น ส่วนที่ดีที่สุดคือ – มันถูกกฎหมายโดยสมบูรณ์ในประเทศไทย มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และจะไม่ทำให้คุณเมาเนื่องจากมี THC น้อยกว่า 0.2%
ฝากไว้ให้คิด
ในขณะเดียวกัน บริษัทและองค์กรต่างๆ ยังต้องตระหนักถึงแรงโน้มถ่วงของสถานการณ์และดำเนินการเพื่อสร้างสถานที่ทำงานที่ปราศจากความเครียด เทคนิคการสื่อสารและการจัดการความเครียดต้องได้รับการสนับสนุน และต้องดูแลพนักงานเป็นอย่างดี
แน่นอนว่านี่เป็นปัญหาที่ต้องให้ความสนใจอย่างจริงจัง ไม่จำกัดว่าเป็นงานอะไร ภาคส่วน, หรือตำแหน่งใดๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นครู, แพทย์, นักบัญชี, คนงานก่อสร้าง, คนขับรถ, วิศวกร, นักข่าว, ซีอีโอ, ผู้อำนวยการ, หรือเจ้านายของบริษัทของคุณ, ความเครียดจากการทำงานมีอยู่ทุกที่ ทุกระดับ
การเรียนรู้วิธีบรรเทาความเครียดเป็นทักษะที่จำเป็น เพราะความเครียดสามารถส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ และส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของบริษัท วัฒนธรรมการทำงาน และคุณภาพงานโดยรวม
ความเครียดจากการทำงานคืออะไร
เป็นการยากที่จะกำหนดความเครียดจากการทำงาน เนื่องจากเป็นสภาวะของจิตใจมากกว่าความเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม หากรักษาไม่ทันก็ทำให้เกิดโรคได้
ความเครียดจากการทำงานเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยหลาย ๆ อย่างในที่ทำงาน ซึ่งท้ายที่สุดแล้วทำให้คุณรู้สึกกดดัน ปัจจัยสนับสนุนบางประการ ได้แก่:
– ไม่สามารถรับมือกับความต้องการและความคาดหวังได้
– เงินเดือนน้อย
– ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน/ผู้บังคับบัญชาของคุณ
– ขาดการสนับสนุนและวัฒนธรรมการทำงานที่ไม่ดี
– ทำงานยาว หนักหน่วง
– การจัดการที่ไม่ดี/การจัดการขนาดเล็ก
– อาการบาดเจ็บและปัญหาส่วนตัว
– งานไม่มั่นคง ทรัพยากรไม่พอ
หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ในที่ทำงาน แสดงว่าคุณกำลังเครียด ปัจจัยเหล่านี้บางส่วนอาจอยู่ในการควบคุมของเรา ในขณะที่บางคนไม่ได้ ความวิตกกังวลจากความเครียดที่สะสมนี้สามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ ดังที่เห็นด้านล่าง
อาการผิดปกติจากความเครียดในการทำงาน
อาการเครียดค่อนข้างชัดเจน – มากจนเรามักมองข้ามว่าเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตตัวอย่างเช่น การนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากความกดดันในการทำงานเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ เราทุกคนมีเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่ประสบปัญหานี้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน, ภาวะซึมเศร้า, หัวใจวาย, และปัญหาร้ายแรงอื่นๆ
อาการเครียดจากการทำงานสามารถจำแนกได้กว้างๆ ตามลักษณะทางกายภาพและทางจิตใจ:
– สัญญาณทางกายภาพของความเครียดในที่ทำงาน ได้แก่ ปวดศีรษะ, นอนไม่หลับ/นอนไม่หลับ ท้องร่วง/ท้องผูก, เหนื่อยล้า, ความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อตึงเครียด, อารมณ์ทางเพศน้อยลง, ท่ามกลางคนอื่น ๆ
– อาการทางจิตใจ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า, มองโลกในแง่ร้าย, ทุกข์, วิตกกังวล,
– หงุดหงิด, ก้าวร้าว, อารมณ์เเปรปรวน, แห้ว,โกรธ
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับตัวเองในที่ทำงานและจับตาดูอาการเหล่านี้ หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้หลายอย่างพร้อมๆ กัน คุณน่าจะเครียดมากที่สุด
การจัดการความเครียดจากการทำงาน: วิธีลดความเครียด
ในขณะที่มีหลายวิธีในการลดความเครียดโดยทั่วไป ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานต้องได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษ
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความเครียดในที่ทำงาน:
สื่อสารกับผู้บังคับบัญชา/ทรัพยากรบุคคลของคุณ
การสื่อสารที่ดีมีความสำคัญในการแก้ไขปัญหาต่างๆ ตัวอย่างเช่น หากความเครียดจากการทำงานของคุณเกิดจากสถานการณ์ในที่ทำงาน คุณควรปรึกษากับเจ้านายหรือ HR และพูดคุยกัน
ไม่ว่าจะเป็นระยะเวลาอันสั้น ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน, หรือภาระงานหนัก, การปรึกษาปัญหาเหล่านี้กับผู้บริหารอาจช่วยได้, หันมามองตัวเองให้มากขึ้น
หันมามองตัวเองให้มากขึ้น
การวิปัสสนาเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการค้นหาสาเหตุของความเครียด บางทีคุณอาจไม่พอใจกับเงินเดือนของคุณใช่มั้ย? ไม่มีใครตำหนิคุณในการหางานใหม่ ผลสำรวจชี้คนไทยกว่า 50% เครียดเพราะมีเงินไม่พอ
หรือบางทีคุณไม่มีทักษะเพียงพอในการทำงานนี้ให้ดี? ในกรณีนั้น การเลือกหลักสูตรหรือทักษะใหม่ๆ เพื่อเพิ่มขีดความสามารถของคุณอาจทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ในทำนองเดียวกัน คุณควรพิจารณาทักษะในองค์กรและความสามารถในการดำเนินการตามกำหนดเวลาด้วย
หลายครั้ง,คุณอาจมีความเครียดเนื่องจากปัจจัยต่างๆ ที่อยู่ในการควบคุมของคุณ หากคุณต้องระบุตัวตนและดำเนินการกับสิ่งเหล่านี้ มันอาจจะนำไปสู่สิ่งมหัศจรรย์ได้,
เปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิต
การดูแลตัวเองที่ดีคือการรักษาความเครียดที่ดีที่สุด กินให้ดี ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ มีวิธีการมากมายที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณคลายความกดดันได้ ควรมีเวลาว่างให้ตัวเองทุกสัปดาห์แทนที่จะทำงานตลอดเวลา
หยุดพักเป็นประจำทุกสัปดาห์ ไปพักร้อนทุกครั้งที่ทำได้ ให้เวลากับตัวเอง จำไว้ว่าให้หยุดและหายใจ, หลังจากทั้งหมด, มันคือแก่นแท้ของชีวิต
พิจารณาอาหารเสริม CBD
กัญชาถูกใช้เป็นยาบรรเทาความเครียดมานานหลายศตวรรษ มีงานวิจัยและหลักฐานพอสมควรที่บ่งชี้ว่า cannabidiol หรือที่เรียกว่า CBD (สารประกอบที่ไม่ออกฤทธิ์ทางจิตที่พบในต้นกัญชา) สามารถทำหน้าที่เป็นตัวรักษาความเครียดและความวิตกกังวลได้
สารสกัดน้ำมันกัญชา กำลังได้รับความนิยมอย่างมากด้วยเหตุนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่า CBD มีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียดเนื่องจากปฏิกิริยากับร่างกายของเรา มันสามารถทำให้คุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น ส่วนที่ดีที่สุดคือ – มันถูกกฎหมายโดยสมบูรณ์ในประเทศไทย มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และจะไม่ทำให้คุณเมาเนื่องจากมี THC น้อยกว่า 0.2%
ฝากไว้ให้คิด
ความเครียดจากการทำงานเพิ่มขึ้นทุกหนทุกแห่งและกลายเป็นเรื่องธรรมดามากจนอาจเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักว่าคุณมีสิ่งนั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจับตาดูอาการและทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อแก้ไข
ในขณะเดียวกัน บริษัทและองค์กรต่างๆ ยังต้องตระหนักถึงแรงโน้มถ่วงของสถานการณ์และดำเนินการเพื่อสร้างสถานที่ทำงานที่ปราศจากความเครียด เทคนิคการสื่อสารและการจัดการความเครียดต้องได้รับการสนับสนุน และต้องดูแลพนักงานเป็นอย่างดี
